Кето диета: меню для женщин на неделю, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Вредно? Полезно? Или все-таки вредно?

Мнения на этот счет противоречивые. Сторонники доказательной медицины чаще всего высказываются против. По мнению Юрия Потешкина, для некоторых кетодиета может быть смертельно опасна: «У людей с сахарным диабетом при переходе на этот тип питания вместо кетоза может развиться кетоацидоз. Это состояние, которое развивается при дефиците инсулина. В этом случае можно умереть за 24 часа. Человек теряет сознание, дальше – реанимация. И то, если кто-то вовремя найдет пострадавшего и сообразит, что ему нужна помощь. Дело в том, что при кетоацидозе от человека исходит запах ацетона, схожий с тем, какой появляется после злоупотребления алкоголем. Посторонним легко перепутать одно с другим, поэтому отношение к человеку, лежащему на улице без сознания, может быть соответствующее».

Но, подчеркнем, это справедливо только в отношении людей, больных сахарным диабетом. У обычного здорового человека кетоацидоз развиться не может, говорит Потешкин.

«Да, кетоацидоз может грозить людям с определенными заболеваниями — например, диабетикам первого типа, чей организм не может справиться с большим количеством кетонов, — соглашается Ирина Урнова. — Однако инсулинозависимые люди — это люди с серьезным и иногда врожденным заболеванием. Есть высокоуглеводную пищу им тоже нельзя. Лишь на этом основании нельзя делать вывод, что кетодиета опасна для всех остальных».

В общем, научных доказательств того, что кетогенная диета вредна для здорового человека, нет. (Если, конечно, не считать проблем с пищеварением: у некоторых такой рацион вызывает запоры, а у других – диарею.)

Но нет и доказательств, что она полезна.

Возможно, потому, что как образ жизни она еще просто очень молода. «Кетогенная диета распространилась не так давно, — говорит Алиса Фузеева, — И сложно найти людей, которые придерживаются ее долго».

«Самые долгосрочные исследования кето, которые я видел, длились 24 недели, — добавляет Юрий Потешкин. — Что касается заявлений людей, которые говорят, что они уже 50 лет на ней сидят… Люди что только ни говорят! Я каждый день вижу тех, кто утверждает, что вообще ничего не ест – и почему-то не худеет».

Кроме того, есть разница между терапевтической кетодиетой, то есть такой, которую назначают по медицинским показаниям, и обычной питательной — для здоровых людей, уверяет Урнова. Вторая – мягче, не требует экстрима и часто сочетается с обычной низкоуглеводной: «Многие переходят на кето периодами: посидят 2-3 месяца – и обратно, на более либеральный вариант низкоуглеводного-высокожирового (LCHF) питания». Количество разрешенных углеводов при LCHF больше – от 50-70 до 100-120 г в день. Но тоже, разумеется, не за счет сладких булок, а за счет качественных цельных продуктов — овощей, фруктов, ягод, иногда и некоторых круп.

Впрочем, единого мнения по этому поводу опять-таки нет. Одно исследование показало, что кетодиета может немного улучшить выносливость (конкретно у горных велосипедистов). А согласно другому исследованию, она не улучшает, а, наоборот, снижает показатели.

Плюсы кето-диеты

Кето-диета — отличный вариант для женщин, которые мечтают похудеть раз и навсегда. Согласно некоторым исследованиям, кето-диета не только помогает похудеть, но и положительно влияет на некоторые показатели здоровья. Вот основные из них:

Уменьшение кишечных расстройств.

Нормализация уровня сахара в крови.

Восстановление здоровой восприимчивости организма к инсулину, а значит, и предупреждение развития сахарного диабета.

Нормализация аппетита, благодаря снижению уровня сахара в крови.

Нет информации о серьезных побочных эффектах в долгосрочной перспективе. Что произойдет с организмом через 10 лет? Наберете ли вы резко вес обратно? Ответа ученые не знают, ведь многие вопросы остаются открытыми, так как экспертных исследований пока что нет.

Правила и принципы

Решив начать соблюдать способ снижения веса, женщина должна ознакомиться с правилами и принципами похудения. Чтобы правильно войти в диету, необходимо изначально ограничить углеводы. Делать это нужно постепенно. Затем следует сократить потребление белка. Количество потребляемого жира нужно, наоборот, увеличить. Он является источником энергии. Помимо этого, действуют следующие принципы:

  1. Необходимо пить много воды в течение дня. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также ускорить выведение кетоновых тел.
  2. Диета не должна длиться больше, чем 3 месяца. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться с врачом и провериться на противопоказания. В противном случае можно заработать кетоацидоз.
  3. От постоянных перекусов необходимо отказаться. Он может быть только раз в день после завтрака. Перекусы снижают скорость потери веса.
  4. Необходимо начать голодание. Это поможет в увеличении количества кетонов в организме. Выбрать нужно наиболее безопасный способ. Это поможет лучше войти в режим.
  5. Увеличить количество физических упражнений. Занятия спортом помогут не только укрепить здоровье, но и получить максимум от кетогенной диеты.
  6. Обязательно необходимо принимать витамины и добавки. Рацион не являет собой сбалансированное питание, поэтому организм может страдать от недостатка витаминов.
  7. Всегда необходимо читать состав продуктов. Часто они могут содержать скрытые углеводы, что противоречит схеме питания.

В основном рацион состоит из богатой белком и жиром пищи. Для того, чтобы схема похудения возымела эффект, необходимо строго придерживаться рекомендованного списка продуктов. Разрешенными продуктами являются:

Разрешенные и запрещенные продукты при кето-диете

При составлении меню используйте список разрешенных продуктов. В него входит:

  • любое мясо;
  • морская рыба;
  • орехи;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • нежирное молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • грейпфруты и апельсины;
  • овощи, но не более 50 гр. за один прием;
  • чай, кофе без сахара.

Запрещено употреблять эти продукты:

  • сдобная выпечка, сладости;
  • хлеб;
  • бананы;
  • виноград;
  • картофель;
  • все крупы;
  • транс-жиры.

На основе этих списков можно составить ежедневное меню для женщины или мужчины, с учетом вкусовых предпочтений.


На основе этих списков можно составить ежедневное меню для женщины или мужчины, с учетом вкусовых предпочтений.

Факты о кето для женщин

Одни женщины жалуются, что на кето у них нарушился цикл, другие — что диета не помогает худеть, третьи — что они прибавили в весе. Означает ли это, что кето-диета не подходит для женского пола и плохо влияет на гормоны?

Читайте также:  Амбене инструкция по применению показания, противопоказания, побочное действие

На самом деле, нет. Кетогенная диета оказывает такое же сильное влияние на мужские гормоны, как и на женские. Просто у женщин эти эффекты более выражены. Женщины, испытывающие нарушения менструального цикла и прибавку в весе на кето-диетах, не обязательно проходят через это из-за кетоза. Вот что может быть причиной подобных проблем:

Потеря веса. Кетоз часто приводит к заметной потере веса в течение первых двух недель, что здорово, если вы начали диету с избыточным весом. Согласно исследованиям, резкое снижение веса вызывает снижение эстрогена — отсюда скачки в цикле.

Низкое потребление жира. Потребление большего количества жира должно повысить уровень эстрогена, но часть жира из пищи идет на производство кетонов. Если вы едите недостаточно жира из-за страха набрать вес, это может негативно сказаться на менструации.

Отсутствие кетоза. Чтобы попасть в кетоз, необходимо убедиться, что порция углеводов в день не превышает 30 граммов. В противном случае есть риск накопить жир, поступающий с пищей, и вызвать гормональные нарушения.

Стресс. Кетодиета вызывает стресс у организма только на начальном этапе, что может привести к нарушениям менструального цикла. Но как только закончится кето-адаптация, уровень кортизола должен упасть, а месячные стать регулярными. Старайтесь спать по 8 часов, больше ходить пешком или слушать расслабляющую музыку.

Низкий процент жира в организме. 20-30% жира в организме – здоровый диапазон для большинства женщин, это нужно для продолжения рода. Дефицит веса и жира может объяснить любые нарушения менструального цикла.

Что касается исследований по кето для женщин, большинство из них показывают, что кетоз улучшает женское здоровье. Существует по меньшей мере семь научных работ, посвященных влиянию кето на менструацию, и все они доказывают, что низкоуглеводные диеты улучшают регулярность овуляции и цикла.

Нужно ли синхронизировать кетодиету с циклом, как советуют некоторые диетологи?

« Синхронизацию диеты с циклом как раз советуют для того, чтобы избежать проблем с детоксикацией эстрогенов (для этого на их пике – в середине цикла – рекомендую добавить глутатитон-содержащие продукты). Но я считаю, что это слишком условно, — говорит доктор Бруслик. — Если вы съедите брокколи не в середине цикла, а в любое другое время, система глутатитона все равно будет иметь необходимые компоненты для детоксикации. Главное — съешьте эту брокколи! Не нужно слишком заморачиваться по поводу времени, когда вы это сделаете » .

Женщины с дефицитом веса, быстро худеющие или не употребляющие достаточное количество жиров, могут столкнуться с нарушениями менструального цикла, поскольку производство женских половых гормонов зависит от жира и питания. К счастью, есть способы исправить эту проблему – их мы описали выше.

Суть кетоза

При способе питания, в котором поступление в организм углеводов ограничено, исключены внешние ресурсы для выработки глюкозы. Головной мозг вынужден давать организму команду на компенсацию ее отсутствия, а компенсаторным ресурсом выступают собственные жиры. Они преобразуются в жирные кислоты и кетоновые тела. Именно кетоны заменяют недостающую глюкозу. Повышение их концентрации в крови называется кетозом. Собственно, это процесс выживания организма и спасения головного мозга при недостаточном поступлении углеводов и жиров извне.


В классической антиэпилептической кето-диете соотношение жиров и белково-углеводной части составляет 4:1. Кето-версия для похудения смещена в сторону повышенного содержания белков и пониженного состава углеводов.

Как мой папа похудел на кето-диете

Светлана, 35 лет:

Я сама не худела, но использовал эту диету мой папа. Ему в 57 лет поставили преддиабет, нужно было срочно сбрасывать вес. При росте 178 см он весил 108 кг. Естественно, изучали разные способы похудения, читали отзывы, кето-диета победила. Ни на одной системе наш папа бы не высидел. Он очень любит вкусно покушать, часто ест мясо, сало, но при этом равнодушен к сладостям. Фрукты тоже любит, но перетерпел, отказался.

Меню кето-диеты нашли в отзывах от одного мужчины. Он на тот момент сбросил на этой диете больше 40 кг. Там были фотографии, которые укрепляли настрой. В основном папа ел мясо и курицу, закусывал салатами, ежедневно 250 грамм листовой зелени. Она необходима, чтобы избежать запоров. В целом, его диета не напрягала. Нас тоже, мы ели такое же мясо и прочие блюда, но уже с гарнирами. Крупу отварить не так долго.

Сахар снизился, за 5 месяцев сброшено больше 20 кг, диабет миновал, но только пока. За питанием папа продолжает следить, иногда с нарушениями. В праздники ему сложно удержаться. Не исключено, что диета вредная, но холестерин не повысился, анализы сдавали. Других ухудшений также не замечено, вес сброшен. Единственный момент, мужчине недостаточно 200–300 грамм мяса, приходилось его и рыбу покупать в большом количестве. Расходы на продукты увеличились минимум в два раза.

Так почему я не хочу рекомендовать эту диету? У меня начались жуткие высыпания и не только на лице. Вся грудь, спина покрылась прыщиками. Также я страдала запорами, приходилось пить специальные слабительные чаи. Так что, не такая уж и безопасная диета. Она подходит только здоровым людям. Фото до/после о кето-диете в отзыв вставлять не буду, хотя сначала хотела. Не думаю, что 7 кг так сильно видно.

Отзывы врачей о кетозном питании

О кетогенной диете есть приличное количество отзывов врачей. Многие из них утверждают, что кето можно назвать экстремальным видом похудения. Отрицательные отзывы врачей о кето диете касаются того, что при отказе от углеводов возникают негативные последствия, которые являются серьезной встряской для организма. Могут возникнуть обострения хронических заболеваний печени, поджелудочной железы, почек.

Врачи не говорят однозначного «нет», но советуют перед тем, как приступить потреблять еду на основе белков и жиров или начать пить бады, обратиться за консультацией к специалисту.

Мария Ревун, диетолог спортивного клуба CrossFit Banda:

«Кето – это лечебная методика питания. Такого рациона можно придерживаться только с назначения врача и под его настоятельным контролем. Нельзя самостоятельно взять и заставить свой организм жить в кетозе. Его необходимо настроить правильным образом, подготовить к грядущим изменениям. Если вы доводите организм до слишком высокой выработки кетонов, то может пойти окислительный процесс и вы впадаете в кому. Углеводы нужны человеку. Если их мало, то снижается концентрация внимания, слабеет память. Человеку сложно выполнять свою работу, он становится вялым и апатичным. Такую диету назначают пациентам с болезнью Альцгеймера. Если вы хотите просто похудеть, займитесь физкультурой, питайтесь сбалансированно».

Кето-питание показано далеко не всем — считает Анастасия Кияница, врач-диетолог Центров семейной медицины «Здравица»:

«Такая методика диетического питания рассчитана специально для людей с эпилепсией и болезнью Альцгеймера. Применяется она не на постоянной основе, а в качестве курсовой терапии. Перед тем, как назначить пациенту такой вид питания, врач проводит полное обследование больного, отправляет на консультации узких специалистов. Для долговременного похудения применяется более облегченный вариант без строгого ограничения.

Далеко не каждый человек чисто генетически может жить на таком рационе. Большой процент людей может как раз набрать вес на жирах, а не потерять его. Не ломайте свой организм».

Читайте также:  Дегтярное мыло от перхоти: принцип действия, правила применения

Следуя методике кето-диеты, можно забыть о некоторых самых здоровых продуктах — считает профессор Нью-Йоркского университета Шивам Джоши:

«Есть мнение у сторонников кето диеты, что углеводы вредны. Конечно, я не голосую за рафинированные углеводы, я просто не против нерафинированных. Фрукты, овощи, бобы, чечевица — это самые полезные продукты в мире, а мы можем их просто потерять при таком рационе».

Важно! Первые несколько дней во время кето диеты метаболические процессы перестраиваются. Это сопровождается неприятными последствиями кето диеты: тошнотой, рвотой, слабостью, диареей и запорами. В этот период следует несколько снизить пыл и не переусердствовать в физических и умственных нагрузках до окончания адаптации организма.


О кетогенной диете есть приличное количество отзывов врачей. Многие из них утверждают, что кето можно назвать экстремальным видом похудения. Отрицательные отзывы врачей о кето диете касаются того, что при отказе от углеводов возникают негативные последствия, которые являются серьезной встряской для организма. Могут возникнуть обострения хронических заболеваний печени, поджелудочной железы, почек.

Кето — какао

На стакан кипятка 2 ложки натурального какао — порошка, размешать, добавить ломтик сливочного масла.

  1. Сливочное масло растапливаем в сковороде вместе с подсолнечным
  2. Обжариваем в нём бекон до золотистого цвета
  3. Добавляем помидор и тушим всё вместе 2 — 3 минуты
  4. Разбиваем в сковороду яйца

Выход из кето-диеты

Для сохранения результата необходимо вводить новые продукты постепенно и небольшими порциями. Каши начинают есть по 100-150 г 1 раз в день. Свежую выпечку не стоит употреблять. Жареное и копченое лучше вообще не есть.

Если хочется съесть что-то вредное, надо сделать это в первой половине дня. Нельзя забывать об активных физических нагрузках. Приветствуются пешие прогулки и активный отдых .

Для сохранения результата необходимо вводить новые продукты постепенно и небольшими порциями. Каши начинают есть по 100-150 г 1 раз в день. Свежую выпечку не стоит употреблять. Жареное и копченое лучше вообще не есть.

Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать

  • Что такое кето-диета
  • Виды кето-диеты
  • Что нельзя
  • Что можно
  • Меню на 7 дней
  • Кето-диета и похудение
  • Вред кето-диеты
  • Кому подходит
  • Отзыв врача

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic.

Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2]. Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров. Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3], [4].

Почему это работает

Существует популярное, но ошибочное мнение, что любой товар, продающийся через Интернет плохого качества. На самом деле, в Сети можно найти много качественных эффективных препаратов, работающих не хуже опасных концентрированных аптечных аналогов. Важно отметить, что в отзывах врачей часто встречается упоминание о результатах клинических испытаний, доказывающих работоспособность капсул для похудения.

По заверениям производителя (доказанным тестированием на группах добровольцев) препарат Кето Диета:

  • ускоряет метаболизм (заставляет организм использовать жировые ткани, как основной источник энергии);
  • устраняет чувство голода, что особенно важно для людей, тяжело переносящих ограничения в еде;
  • помогает нормализовать работу пищеварительной системы (в частности убирает проблему хронических запоров).

Кроме этого, на тематических форумах нередко упоминается о поддержке здоровья кожи, волос и ногтей за счет очищения от токсинов и шлаков.

Кроме этого, на тематических форумах нередко упоминается о поддержке здоровья кожи, волос и ногтей за счет очищения от токсинов и шлаков.

Кето диета для похудения

Есть много способов избавиться от лишних килограммов, кто-то отдает предпочтение физическим упражнениям, а для некоторых диета является более подходящим вариантом. Часто совмещают спорт и ограничения в питании для максимального результата. Существует кето диета для похудения, о которой давно известно спортсменам.

Предназначена кето диета не только для потери лишнего веса, но и для сушки тела, что и сделало ее известной в кругах спортсменов, особенно при занятиях бодибилдингом. Такая кетоновая диета для женщин позволяет корректировать свою фигуру, но для этого ее нужно совмещать с тренировками.

Кето диета работает следующим образом: организм в качестве источника энергии использует углеводы, когда ему не хватает их, он начинает использовать жир. Эта основа системы, в которой минимизируется потребление углеводов. В то же время нужно помнить, что углеводы организму необходимы и исключить их полностью невозможно. Не менее важным моментом кето диеты является правильное соотношение белка, жира и углевода, расчет общей калорийности. Если целью является сушка тела, обязательно тренироваться.

  • Самый простой вариант — стандартная, подходит для тех, у кого не очень большие нагрузки во время тренировки. При таком виде кето диеты, соотношение белка и жира постоянное с минимальным потреблением углеводов.
  • Следующий вариант предназначен для тех, кто имеет интенсивные тренировки, такой вид кето диеты называют целевой, либо таргетированный, отличается периодическими углеводными загрузками. Делается это для того чтобы организм во время нагрузки на организм получил достаточно глюкозы, что помогает избежать усталости и вялого состояния. Такой ввод углеводов происходит только до тренировки и после, остальное питание остается без изменений.
  • И последний — циклический вид, такая кето диета предназначается для опытных спортсменов при интенсивных тренировках. В данном случае ввод углеводов и периодичность потребления напрямую зависит от истощенности организма, интенсивности физической нагрузки. Расчет производится исходя из индивидуальных потребностей организма.
Читайте также:  Гимнастика для суставов: ЛФК при болях и заболеваниях. Упражнения для локтевых суставов: гимнастика для локтей при артрозе

Показания

Кето диета актуальна для:

  • любителей жирной пищи;
  • спортсменов с преобладанием аэробных нагрузок, силовые тренировки построены в многоповторном режиме с небольшим весом. Из-за отсутствия гликогена силовые упражнения будут даваться с трудом;
  • желающих похудеть, но без добавления тренировок;
  • сохранения мышечной формы без гипертрофии (наращивания) мышц.

При поддержании кето диеты:

Отзывы похудевших на кетогенной диете

В интернете очень много отзывов людей, которые сталкивались с кетоновой диетой для похудения. Наша редакция провела свои исследования в этом направлении.

Была создана группа добровольцев из 20 человек, которые в течение одного месяца соблюдали диету. Перед началом эксперимента с похудением все участники прошли обследования у врачей на состояние здоровья, были сделаны замеры веса, объёма груди, талии, бёдер, голени. По окончании эксперимента сравним отзывы похудевших и врачей, а также результаты замеров до и после кето-диеты.

Итак, вашему вниманию предоставляются самые яркие результаты экспериментов с кето-диетой и комментарии специалистов.

Ольга, 28 лет, рост 165 см, вес 75 кг
Прошёл месяц с начала эксперимента, и кажется что я нашла тот тип питания, который мне подходит. Ем вкусно и разнообразно, нет надобности в перекусах и 5 контейнерах еды. На кето как-то само собой получается питаться 2 раза в день, больше и не хочется. Ушла сонливость, проблемы с кожей. В общем, я довольна! Хоть эксперимент и закончен, но для себя решила, что буду питаться по кето ещё 1 месяц.
И забыла добавить, интервалы между последним и первым приемом пищи 16-17 часов.​

Виктория, диетолог. Ольге диета подошла. Её анализы на состояние здоровья все были удовлетворительны и не было отклонений.
Её результаты: объём талии уменьшился на 7 см, объём бёдер – на 8 см, объём груди – на 3 см, голень – на 1 см, вес – 5 кг.

Милана, 40 лет, рост 170 см, вес 68 кг
Приняла участие в эксперименте ради своего личного интереса. Перепробовала кучу разных диет: после первой беременности, после второй беременности, после проблем со щитовидной железой и гормональных сбоев. На данном этапе проблем с весом нет, но хочется придать формам большей рельефности. Прочитала в интернете, что атлеты перед соревнованиями «подсушивают» себя кето-диетой. Диетолог редакции помогла мне составить меню на неделю покетогенной диете, а я, ознакомившись со списком разрешённых и запрещённых продуктов и на основании отзывов худеющих, составила себе меню на последующие три недели. Результат превзошёл все мои ожидания. В весе сбросила всего 3 килограмма, но получила намного больше: стали чётко видны кубики пресса, бицепсы рук и дельты плеча выглядят как у олимпийских чемпионов. И это всё при том, что согласно рекомендациям тренера редакции, старалась сильно не перенапрягаться на тренировках. Для себя решила, что при необходимости буду соблюдать кето-диету – время от времени.

Михаил, тренер. Перед началом эксперимента Милана была в хорошей физической форме. Благодаря диетам и регулярным занятиям в спортзале особой надобности в этой диете у неё не было. Но Мила из тех людей, которые стремятся к совершенству, а для нашей редакции такой эксперимент тоже был интересен: как отобразится диета на человеке, у которого и так хорошая физическая форма. Результат меня удивил: тело «подсушилось», все мышцы стали визуально чётко выражены, даже самая трудноподдающаяся часть – голень уменьшилась в объёме на 2 сантиметра. Взглянул на кетогенную диету с положительного ракурса. Буду рекомендовать своим клиентам.

Виктория, 26 лет, рост 167 см, вес 85 кг
Работаю операционистом в банке и нахожусь в близком окружении сослуживцев и клиентов. Ацетоновый запах, который появился на 5 день соблюдения диеты меня начал тревожить. Ни духи, ни жвачка для освежения запаха изо рта мне не помогали. Начала замечать, как коллеги по работе начали на меня странно коситься и сторониться. После того как начальник невзначай спросил меня: «Виточка, у вас, наверно, дома ремонт в ванной», я не выдержала и перестала соблюдать диету. Особых изменений в объёмах и весе не заметила. Может диета и хороша, но она мне не понравилась.

Станислав, психолог. Действительно, одним из минусов кето-диеты является запах ацетона на начальных этапах диеты, но это явление носит временный характер и проходит на 3-5 сутки. У виктории сработал так называемый «психологический барьер», ей нужно было сконцентрироваться на цели, с которой она согласилась на эксперимент. Виктория хотела похудеть, другие диеты ей не помогали, но и тут «сорвалась». Она знала о том, что может появиться ацетоновый запах и что это временно. Могла на эти дни взять отгул. У Виктории просто слабый стимул к похудению.


Станислав, психолог. Действительно, одним из минусов кето-диеты является запах ацетона на начальных этапах диеты, но это явление носит временный характер и проходит на 3-5 сутки. У виктории сработал так называемый «психологический барьер», ей нужно было сконцентрироваться на цели, с которой она согласилась на эксперимент. Виктория хотела похудеть, другие диеты ей не помогали, но и тут «сорвалась». Она знала о том, что может появиться ацетоновый запах и что это временно. Могла на эти дни взять отгул. У Виктории просто слабый стимул к похудению.

Добавить комментарий