Гимнастика для суставов при болях: ЛФК при заболеваниях

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

  • в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
  • укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
  • нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
  • из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
  • купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
  • стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.


Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

Кому можно делать упражнения?

Конечно, зарядка помогает держать тело и организм в тонусе. Однако выполнять упражнения можно не всем. Например, необходимо отказаться от упражнений сразу после травмирования колена. Приступать к специальному комплексу упражнений разрешено только после назначений специалиста, иначе можно только все ухудшить.

Важно! Очень часто назначают зарядку после того, как снимут гипс с ноги. Не стоит игнорировать это назначение, упражнения помогут разработать сустав и убрать чувство скованности.

Когда еще гимнастика запрещена? Следует отказаться от зарядки после операции на коленном суставе. Только через некоторое время можно увеличить физическую активность. А вот еще причины, из-за которых следует отказаться от зарядки:

  • повреждение связок;
  • травмирование мениска;
  • удаление мениска;
  • артрит в острой стадии;
  • кровоизлияние в суставную полость.

Во всех остальных случаях от боли в коленях помогут специальные упражнения. Лучше всего, если комплекс назначит специалист. Так как сам пациент может выбрать зарядку неправильно. Но это касается случаев сильной боли. Если боль слабая, то можно выбрать комплекс упражнений самостоятельно. Заниматься надо регулярно, но если будет присутствовать дискомфорт, следует отказаться от гимнастики и проконсультироваться со специалистом.

  1. Ходьба на месте – носки от пола отрывать нельзя, делать две минуты.
  2. Стоя на коленях, потянуть левое колено левой рукой к ягодицам очень медленно – потом повторить с другим коленом.
  3. Стоя, слегка согнув колени, надо выполнять круговые движения коленями в разные стороны.

ГИМНАСТИКАДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Лягтена пол, согните ногу и поднимите коленомаксимально к груди. Зафиксируйтесь вэтом положении на 1-2 секунды. Повторите6-8 раз с каждой ногой. Перевернитесь наспину, поднимайте то одну, то другуюногу вверх и назад – по 10 раз каждойногой.

Лежана боку поднимаем прямую ногу вверх –10 раз. Меняем ноги. Выполняем упражненияплавно, избегая рывковых движений.


Этугимнастику можно выполнять при артрозеколенного сустава. Артроз – разрушениехрящевой ткани сустава. Гимнастика дляколенного сустава позволит остановитьпрогрессирование артроза на начальнойстадии, станет профилактикой артроза,восстановит тонус мышц и укрепит связки.

Какие упражнения показаны

Разрешено делать маховые свободные движения пока не появится незначительная боль. Голеностоп полезно разрабатывать в положении сидя, опустив ноги в таз с теплой водой. Чтобы разгрузить суставы ног и рук и увеличить суставные щели полезно делать вытяжение конечности по оси с помощью фиксированного груза.

В период ремиссии при заболеваниях суставов рук и ног лечебная физкультура расширяет свои возможности. Кроме того, гимнастика для суставов способствует улучшению работоспособности, укрепляет околосуставные мышцы и увеличивает устойчивость сочленения. Также конечность возобновляет утраченную подвижность, а достигнутые результаты закрепляются.

Физкультура при заболевании суставов рук и ног подразумевает обширный список движений у гимнастической стенки, с разными предметами и без них. К тому же во время ремиссии полезно заниматься плаванием и выполнять динамические упражнения, чередующиеся с сопротивлением.

Гимнастика суставов является популярным способом физических упражнений. Такая физкультура состоит из 3 частей. То есть, если условно разделить все занятие на 4 этапа, то начальный будет занимать одну часть, основной две, а заключительный – одну.

Поначалу нагрузка увеличивается постепенно, а во второй половине – наоборот уменьшаться. Именно такому принципу должна соответствовать ЛФК при остеоартрозе.

Стоит заметить, что оптимальным методом при болях в коленях является разработка этих суставов на велотренажере.

При таком заболевании, как периартроз, чтобы разработать плечо следует выполнять несложные упражнения:

  • подымание и опускание плеч;
  • вращения рук;
  • сведение и отведение плеч;
  • маховые движения опущенными руками вперед и назад.

При артрозе локтевого сустава полезно осуществлять сгибание и разгибание рук. К тому же можно выполнить следующее упражнение: руки ставят перед собой и сгибают в локтях, а затем вращают поочередно. Еще нужно вращать руки в суставе в наружную и внутреннюю сторону, опустив их книзу.

При таком заболевании, как артроз лучезапястного сустава полезно разжимать и сжимать пальцы и делать вращательные движения руками в различные стороны. Кроме того, можно сгибать и разгибать конечность вниз и вверх и охватывать, а после удерживать в руках мячик.

При коксартрозе ЛФК для бедра включает в себя легкие, но эффективные упражнения. Например, круговые движения суставом, подъем ровной ноги, выполнение поочередных маховых движений вверх ровными ногами, разведение и сведение пальцев ног, сгибание и разгибание ног в коленях, сведение и разведение конечностей, движения тазом в разные стороны.

Людям, имеющим диагноз гонартроз коленного сустава, чтобы разработать коленный сустав полезно заниматься на велотренажере либо выполнять упражнение «велосипед», имитировать ходьбу ногами и катать небольшой мяч и палку. Постепенно, опираюсь на устойчивый предмет, можно делать полуприседания, а потом приседания.

При таком заболевании, как артроз голеностопа гимнастика для суставов заключается в следующем:

  1. вращательные движения стопой;
  2. в положении сидя поочередно отрывать пятки пальцы от пола;
  3. в положении лежа, ноги сведены, стопы до упора натягиваются на себя;
  4. круговые движения пальцами;
  5. вращательные движения пяткой.

Стоит заметить, что каждое упражнение нужно выполнять не менее 6 раз, медленно и несколько раз в день. При этом важно контролировать свое дыхание, которое должно быть равномерным и свободным.

Но все же даже самые простые упражнения не стоит выполнять без предварительной консультации с врачом по ЛФК либо ортопедом.

  1. вращательные движения стопой;
  2. в положении сидя поочередно отрывать пятки пальцы от пола;
  3. в положении лежа, ноги сведены, стопы до упора натягиваются на себя;
  4. круговые движения пальцами;
  5. вращательные движения пяткой.

ЛФК при заболеваниях суставов.

По данным ВОЗ 1∕3 случаев временной нетрудоспособности и 1∕10 случаев инвалидности обусловлены поражением суставов. Среди наиболее часто, встречаемых выделяют артриты, артрозы и остеохондроз.

Артрозы – дегенеративное изменение суставов, которое характеризуется:

· деградацией синовиальной жидкости и изменением ее консистенции (вязкоэластическая консистенция);

· снижением подвижности сустава;

· незащищенностью болевых рецепторов и суставных тканей при движении.

Артрозы считаются наиболее распространенными заболеваниями суставов, наблюдающимися у женщин в 87% случаев, а у мужчин в 83% в возрасте старше 55 лет.

первичные артрозы (вследствие нарушения обмена веществ, интоксикаций, инфекций);

вторичные артрозы (спортивные, травматические, возникающие на фоне артритов, врожденных аномалий).

Большинство авторов склоняется к полиэтиологической причине происхождения артрозов, т.к. нарушается не только процессы дегенеративного характера, но и процессы активной регенерации ткани сустава. Поэтому чаще говорят не о причинах (может быть целая группа заболеваний), а о факторах риска:

· генетического характера (пол, наследственность, этническая принадлежность);

· негенетического характера (возраст, лишний вес, менопауза, заболевания костей и суставов др.);

· факторы окружающей среды (физические нагрузки, травмы и др.).

Поражаются любые суставы, но чаще всего коленные (гонартроз), тазобедренные (коксартроз) и суставы позвоночника (спондилоартроз).

Симптомы заболевания:

1. болевой, сначала при физической нагрузке (боли усиливаются к концу дня), затем в покое;

3. развивается тугоподвижность (контрактура) в пораженном суставе, ограничивающая движения;

4. формирование рефлекторной противоболевой мышечной контрактуры.

В течение заболевания выделяют острую, подострую и фазу ремиссии (стихание симптомов патологического процесса).

При лечении артрозов применяют физиотерапию, бальнеотерапия, медикаментозное лечение, массаж, ЛФК. В крайнем случае, прибегают к хирургическому лечению.

Задачи ЛФК зависит от фазы заболевания.

При острой фазе:

· улучшение крово- и лимфообращения в пораженном суставе;

· содействие расслаблению мышц;

· увеличение суставной щели.

Для этого выполняются на фоне ОРУ специальные упражнения активного и пассивного характера:

– изотонические упражнения (активные) для дистальных отделов (стопа, голеностоп) в различных плоскостях;

изометрические (ягодичные мышцы) с последующим расслаблением мышц;

– ходьба с опорой (на костыли), исключается осевая нагрузка на сустав, иногда вообще статика;

-легкие пассивные и маховые движения в теплой воде, подводный массаж.

Подострый период задачи ЛФК:

· укрепление мышечно-связочного аппарата сустава;

· восстановление его функций.

Для этого в методике ЛФК применяют:

– активные движения в дистальных отделах;

– при отсутствии болевых ощущений тренировка в ходьбе с правильной установкой ноги;

– активные упражнения в облегченных условиях (лежа, подводя под сустав скользящую поверхность): для Т.с. – ротация и отведение; для К.с. и Г.с . – сгибание, разгибание;

– упражнения в бассейне те же и «езда на велосипеде»;

– тракция (вытяжение) сустава – наложение манжетки с грузом до 1 кг на 5-10 мин на Г.с.;

– упражнения, улучшающие осанку.

Задачи ЛФК в стадии ремиссии:

· тренировка ССС и дыхательной систем;

· сохранение объема движения в суставе;

· адаптация организма к физическим нагрузкам;

· коррекция статических нарушений позвоночника, тазового пояса и нижних конечностей;

· восстановление двигательного стереотипа.

Методика ЛФК:

– изометрическое напряжение мышц разгибателей бедра с последующей релаксацией;

– укрепление ягодичных мышц на здоровой конечности;

– тракция с грузом до 1,3кг;

– маховые движения в направлении отведения и разгибания (изометрическое напряжение мышц);

– упражнения в бассейне;

– укрепление мышц спины, брюшного пресса, тазового пояса;

– профилактика осложнений (плоскостопия и др.).

Остеохондроз – полиэтиологическое заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночного диска.

Заболевание начинается с поражения пульпозного ядра, затем распространяется на все элементы диска, затем на весь сегмент (тела смежных позвонков, межпозвонковые суставы, связочный аппарат), ОДА и нервную систему.

В норме межпозвонковые диски, обладая высокой эластичностью, обеспечивают амортизацию нагрузки на тела позвонков и незначительные движения их относительно друг друга при сгибании-разгибании и ротации позвоночного столба. При межпозвонковом остеохондрозе в результате дегенеративных изменений эластичные свойства дисков резко снижаются, амортизирующая роль их ухудшается. Дегенеративные изменения диска при остеохондрозе аналогичны изменениям при возрастных нарушениях. Снижение тургора ядра и уменьшение эластичности диска считается нормой после 40 лет. При остеохондрозе этот процесс начинается раньше и быстрее заканчивается гибелью ядра. Вначале снижается высота диска, в нем появляются щели и надрывы. При развитии дегенеративных изменений диска любая физическая нагрузка, сопровождающаяся повышением давления внутри диска, может привести к надрывам и трещинам фиброзного кольца, через которые могут выпячиваться фрагменты мякотного ядра, т. е. могут образоваться грыжи диска.

Схема вытеснения пульпозного ядра в направлении позвоночного канала.

Среди основных причин заболевания на сегодняшний момент принято выделять:

1) наследственный фактор;

2) статико-динамические нагрузки;

4) аутоиммунный фактор;

5) нарушения обмена веществ.

Симптомы заболевания:

– остеохондроз характеризуется длительным клиническим течением с периодами обострений и ремиссий;

– выраженным болевым синдромом, обусловленным раздражением нервных окончаний;

– повышенной утомляемостью мышц спины при длительной статической нагрузке;

– снижением подвижности позвоночного столба;

– в дальнейшем неполноценность и распад диска приводит к травматизации кости позвонка и костным разрастанием, постоянному напряжению мышц спины, появлению пояснично-крестцового или шейно-грудного радикулита (корешкового синдрома).

Лечение: медикаментозное; физиотерапия; теплые ванны; подводный массаж; вытяжение; ЛФК; хирургическое лечение – удаление диска, фиксация позвоночного столба.

Задачи ЛФК:

– общее укрепление организма;

– улучшение кровоснабжения в пораженном сегменте;

– уменьшение болевого синдрома;

– расслабление напряженных и укрепление растянутых и ослабленных мышц;

– улучшение трофических процессов;

– адаптация всех систем к возрастающей физической нагрузке.

ЛФК зависит от периода заболевания. В остром периоде задачами являются увеличение расстояния между дисками и снижение мышечных контрактур.

Для этого назначают:

  • постельный режим (период иммобилизации снижает нагрузку на позвоночник на 50%);
  • коррекцию положением;
  • вытяжение, в том числе водное;
  • кифозные упражнения (выгибание туловища, стоя на коленях, приведение ног к животу в положении лежа);
  • при ходьбе использование корсета, костылей;
  • при остеохондрозе шейного отдела ЛГ проводят в ватно-марлевом воротнике или ортезе, исключая активные движения;
  • упражнения на гимнастической стенке – смешанные висы (поясничный остеохондроз);
  • упражнения на расслабление мышц.
Читайте также:  Все о детских ортопедических подушках для грудничков, новорожденных карапузов и детей постарше

Подострый период, задачи ЛФК:

– снижение воспалительных явлений;

– снижение гипертонуса мышц;

– укрепление мышечного корсета;

– восстановление функций позвоночного столба;

– восстановление правильной осанки.

Для этого назначают упражнения:

– укрепляющие мышечный корсет с отягощением и сопротивлением;

– улучшающие подвижность позвоночника (осторожно разгибание и ротация);

– ДУ статического и динамического характера;

– изометрические в напряжении мышц плечевого пояса,грудной клетки;

– корригирующие (симметричные и ассиметричные);

– укрепляющие брюшной пресса (способны разгрузить поясничный сегмент на 30%) спины, ягодиц, мышц разгибателей бедра.

а) упражнения для укрепления мышц живота и ягодиц; б) упражнения, вызывающие расслабление мышц спины и одновременно напряжение мышц живота.

В период ремиссии: плавание, элементы спорта, катание на коньках, лыжах, мануальная терапия.

Противопоказаны: резкие рывковые движение, вибрация, прыжки, переохлаждения.

Артриты – разнообразные по происхождению воспалительные заболевания суставов, при которых поражаются синовиальная оболочка, суставной хрящ, капсула сустава и другие его элементы. Описано около 100 различных форм собственно заболеваний суставов или патологических процессов, при которых артрит является частым, а порой ведущим проявлением.

Суть заболевания сводится к наличию задержки (персистированию) комплексов антиген-антитело у генетически предрасположенных к этому людей. В качестве антигенов могут выступать антигены бактериального, вирусного и паразитарного происхождения. Циркулирующие иммунные комплексы вызывают васкулит (поражение мелких сосудов с воспалительной реакцией сосудистой стенки) синовиальной оболочки других органов, что ведет к развитию стойкого артрита, деструкции сустава, а так же в ряде случаев системному поражению соединительной ткани и сосудов.

Симптомы заболевания: боль в суставе (артралгия); припухлость и выпот (дефигурация); повышение кожной температуры; появление гиперемии; нарушение функции.

Болезненность при пальпации обычно распространяется на всю поверхность сустава, особенно вдоль суставной щели. Уточнить характер воспалительного процесса помогают лабораторные исследования синовиальной жидкости (вязкость, клеточный состав, содержание белка, ферментов, микроорганизмов).

Выделяют артриты конечностей, в основном мелких суставов – полиартриты и артрит позвоночника – спондилоартрит.

Артриты бывают неспецифическими, вызванными неспецифической инфекцией: ревматоидные (мелкие суставы рук и ног); ревматические (средние и крупные суставы); анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева).

Специфические артриты разделяют на туберкулезный, сифилитический, гонорейный, бруцеллезный и др.

Ревматоидный артрит – прогрессирующее заболевание, с поражением мелких суставов. Симптомы: боль, припухлость, ограничение движения суставов, контрактуры и атрофия мышц.

Ревматическимй артрит – проявление ревматизма, поражаются средние и крупные суставы, в отличие от ревматоидного после затухания процесса проходит.

Болезнь Бехтерева – хроническое прогрессирующее заболевание, поражающее межпозвоночные суставы и диски, выражается анкилозом (костно-хрящевое сращение) позвоночника, вплоть до полной его неподвижности. Симптомы: боли в позвоночнике, ограничение подвижности грудной клетки, атрофия мышц спины, ягодиц, грудной клетки, выраженная общая слабость.

Лечение: медикаментозное; диета с ограничением соли и жидкости; физиотерапия, бальнеотерапия; лечение положением; ЛФК.

Задачи ЛФК:

  • нормализация тонуса нервной системы;
  • повышение тонуса всего организма, снижение проявлений вызванных вынужденной гиподинамией;
  • улучшение обменных процессов, крово- и лимфообращения;
  • предупреждение контрактур, атрофических процессов, порочных положений;
  • восстановление и увеличение подвижности в суставах, формирование заместительных компенсаций;
  • подготовка больного к бытовой и трудовой деятельности.

Методика ЛФК зависит от периода заболевания:

    1. острый период – используют лечение положением, пораженную конечность укладывают так, чтобы спазмированные мышцы растягивались и расслаблялись, но это не приводило бы к гипертонусу.
    2. подострый период –упражнения общетонизирующего характера в ИП сидя и лежа на здоровых и малопораженных суставах, с постепенным вовлечение более пораженных суставов. Упражнения не должны усиливать боль. Постепенно в ЛГ включают пассивные движения с увеличивающейся амплитудой, активные движения сначала в облегченном положении, затем переходят к осевым нагрузкам и отягощению (маховые движения, растягивание). Назначают механотерапию.

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит).

Задачи ЛФК:

  • увеличение подвижности пораженных суставов и позвоночного столба;
  • компенсаторное развитие движений в непораженных суставах;
  • укрепление мышц спины, верхних и нижних конечностей;
  • улучшение функции дыхания.

В методике ЛФК сочетают вытяжение, лечебное плавание с выполнением гимнастических упражнений. ИП: лежа, стоя на коленях.

При постельном режименазначают:

– вытяжение, которое должно предшествовать гимнастическим упражнениям;

– гимнастические упражнения выполняются в условиях полной разгрузки и должны способствовать формированию «мышечного корсета»;

– гимнастические упражнения могут быть заменены лечебным плаванием;

– осевые нагрузки противопоказаны.

При палатном режиме используют:

– вытяжение, сочетающееся с простейшими гимнастическими упражнениями;

– гимнастические упражнения после вытяжения выполняют при чередовании разгрузки и полной осевой нагрузки;

– больному после ЛГ разрешается самостоятельно возвращаться в палату.

В фазу ремиссииприменяют:

– ФУ, укрепляющие «мышечный корсет»;

– упражнения для верхнего пояса, укрепляющие дыхательную мускулатуру;

– ФУ для увеличения подвижности в Т.с. – пассивные движения;

– упражнения, улучшающие осанку;

– упражнения, обеспечивающие хорошую подвижность позвоночника;

– используется частая смена поз, ограничивается длительное нахождение в ИП стоя, перенос тяжестей, езда в автомобилях.

1. Каковы причины, особенности проявлений и клиническое течение артритов?

2. Понятие об остеохондрозе позвоночника. Задачи и методика ЛФК при нем.

3. Каковы причины, особенности проявлений и клиническое течение деформирующих артрозов?

4. Каковы особенности методики ЛФК при болезни Бехтерева?

· факторы окружающей среды (физические нагрузки, травмы и др.).

Лечебная физкультура при заболевании суставов

Упражнения очень популярны благодаря своей простоте и эффективности. Пациентам рекомендована активная лечебная физкультура при заболевании суставов на ранних этапах. Интенсивные и регулярные тренировки помогут остановить развитие болезни.

Если же врачами была диагностирована запущенная стадия недуга, тогда упражнения рекомендуют выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Занятия должны проходить под чутким руководством опытного инструктора. Он объяснит, как правильно выполнять упражнения, чтобы не повредить сустав.

Лечебная физкультура назначается при артритах и артрозах. Эти недуги вызывают сильную боль в колене, снижают плотность костей. Это приводит к дистрофическим изменениям сустава и связок. Если вовремя не обратиться за помощью, то существует риск потерять возможность свободно передвигаться. Занятия лечебной физкультурой для суставов обеспечивают:

  • нормализацию кровообращения и лимфообращения;
  • общетонизирующий эффект;
  • снятие болевого синдрома;
  • уменьшение отека.

Упражнения помогают не допустить тугоподвижность суставов и атрофию мышц. Эти явления могут возникнуть при длительном постельном режиме, который рекомендуют при переломах и других серьезных травмах.

  • сердечной недостаточностью;
  • повышенным артериальным давлением;
  • воспалительными процессами во внутренних органах;
  • женщинам во время менструации;
  • людям с повышенной температурой тела.

Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов

Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов

Эффективность лечебной гимнастики проверена веками. Врачи Древней Греции – Гиппократ, Асклепий и др. – считали физические упражнения обязательным компонентом любого лечения. Древнеримский врач Клавдий Гален рекомендовал своим больным не только гимнастические упражнения, но и греблю, верховую езду, охоту, собирание плодов и винограда, прогулки и т. д. Врач и философ Средней Азии Авиценна в «Каноне врачебной науки» широко пропагандировал физические упражнения как важнейший элемент лечебной и профилактической медицины. Лечебная физкультура применяется на всех этапах лечения суставов, исключая острый период.

Лечебная гимнастика представляет собой комплекс специально подобранных физических упражнений, мобилизующих все защитные и регулирующие силы организма в борьбе с различными заболеваниями. Наиболее успешно данный метод воздействует на организм, конечно, в сочетании с другими лечебными мероприятиями (медикаментозным лечением, фитотерапией, теплолечением и апитерапией).

Являясь биологическим стимулятором биохимических реакций, лечебная гимнастика улучшает результаты традиционного лечения. Правильно подобранный комплекс упражнений предотвращает развитие осложнений (уменьшение подвижности сустава после воспалительных заболеваний), сокращает сроки нетрудоспособности, ускоряет функциональное восстановление организма после операций или длительно текущих тяжелых заболеваний.

Научно установлено, что нейроэндокринно-гуморальная регуляция функций организма обусловливает общую реакцию организма на болевое раздражение и ответ на возникающее в организме заболевание. Благодаря выполнению физических упражнений повышаются защитные возможности (иммунитет) и общая активность организма в борьбе с недугом, выделяются так называемые гормоны счастья – эндорфины, которые оказывают болеутоляющее, расслабляющее, сосудорасширяющее и улучшающее работу сердечно-сосудистой системы действие.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата очень важно выполнять посильные для пораженного сустава или мышцы, щадящие упражнения. Важно, чтобы активность мышц и здоровых суставов не понижалась, что обеспечит в дальнейшем более быструю адаптацию организма после болезни. После стихания воспалительного процесса в суставе правильно подобранный комплекс физических упражнений позволит вернуть суставу функциональную значимость.

Помимо этого, благодаря физической нагрузке происходит улучшение работы внутренних органов (дыхательной, сердечно-сосудистой систем и т. д.). В результате физическая нагрузка помогает избежать проблем нарушения обмена веществ (ожирения, сахарного диабета, отложения солей в суставах, подагры и т. д.). В случае возникновения различного рода заболеваний суставов с хроническим течением в период между рецидивами полезны не только физические упражнения, но и занятия йогой, плаванием, бегом, пешие прогулки на свежем воздухе.

Следует отметить, что лечение хронических заболеваний суставов практически всегда осложняется неясностью происхождения и развития болезни. Не всегда врач может гарантировать полное выздоровление каждому пациенту. Но если пустить все на самотек, не лечиться или лечиться только домашними («бабушкиными») средствами, болезнь неизбежно будет прогрессировать, разрушая суставы. Итогом могут стать стойкое ограничение движений в суставах, развитие ранней глубокой инвалидности.

Известно, что сустав, как и любой другой орган нашего тела, питает кровеносная система. Суставной хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему для развития и жизнедеятельности вещества, а образующиеся в результате жизнедеятельности шлаки из хряща выводятся только в процессе движений. Именно в связи с этим движения просто необходимы для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата человека. Естественно, что при воспалении из-за болезненности сустав ограничивается в движении, следовательно, нарушается питание его тканей. Это приводит к постепенному разрушению суставного хряща. Кроме того, ткани сустава становятся все менее растяжимыми, теряется эластичность связочного аппарата и мышц, что в дальнейшем приводит к укорочению мышцы.

Как правило, при наличии болезненности в пораженном суставе больные стараются избегать болевых ощущений, компенсируя отсутствие движения в нем задействованием других суставов. Например, бедро постепенно сгибается все хуже и хуже, затрудняя выполнение такого элементарного движения, как надевание носка. Тогда больной старается себе помогать тем, что сильно выворачивает колено наружу. Обычно джемпер или рубашку снимают через голову вытянутыми кверху руками, но больной с ограниченной подвижностью плечевых суставов всегда стягивает джемпер через голову вперед. На все это обращает внимание врач-физиотерапевт, подбирая необходимый комплекс упражнений, помогающий равномерно распределить нагрузку на больной сустав, а в дальнейшем позволяющий разработать сустав, нормализуя его функцию.

В ситуации, когда нет уверенности, что у вас начинается ограничение подвижности какого-то сустава, необходимо сравнить этот сустав с таким же на противоположной стороне. Если вовлечены суставы с двух сторон, то нужно обратить внимание на аналогичные движения у здорового человека. В любом случае стоит поделиться своими сомнениями с лечащим врачом и инструктором по лечебной гимнастике.

Основное, что вам нужно знать, – это то, что при хроническом заболевании сустав должен больше двигаться и меньше нагружаться. В воспаленном припухшем суставе накапливается болезненно измененная суставная жидкость (выпот), капсула сустава и связки избыточно растягиваются. Вы стараетесь щадить сустав из-за боли, при движении выбираете наименее болезненное положение для сустава или конечности в целом. Именно так боль, припухание сустава, щадящее положение и неправильная нагрузка приводят к неустойчивости связочного аппарата с нарушением мышечного равновесия, а в дальнейшем – к стойкому нарушению его функции. Например, если поражен коленный сустав, из-за боли и припухлости больной стремится держать ногу в согнутом положении. Мышцы бедра, выпрямляющие ногу, в итоге постепенно слабеют, сгибание в коленном суставе усиливается; каждый шаг согнутой в коленном суставе ногой закрепляет это неправильное положение, что ведет к деформации конечности.

Кроме того, измененные болезнью суставы вызывают нарушение естественного роста костей в детском возрасте. Так, может усилиться рост кости в области больного коленного сустава: больная нога становится длиннее. Нарушение роста ноги приводит к неправильному формированию сустава, иногда к перекосу таза и позвоночника.

При хроническом воспалительном заболевании суставов важно, чтобы все пораженные суставы двигались столько, сколько они могут, однако всегда в условиях их разгрузки. Любой пораженный сустав из-за воспалительного процесса в области его внутренней оболочки, связок, окружающих мышц нужно по возможности максимально щадить и защищать. Основным же условием здоровой и правильной тренировки при поражениях суставов непременно должно быть устранение любых толчков, ударов, вибраций и нефизиологического применения силы.

Разгрузка суставов особенно необходима, если усилились боли при ходьбе и стоянии, увеличилось припухание сустава, явно ограничилась подвижность (например, больной не может до конца разогнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, начал хромать при ходьбе).

Правильно подобранное медикаментозное лечение и положение разгрузки пораженного сустава уменьшат боль и улучшат его подвижность. После исчезновения выпота и боли нагрузку на суставы надо снова медленно увеличивать до восстановления нормальной функции. Только так можно укрепить и суставы, и их связочный аппарат.

Читайте также:  Аллергический кашель у ребенка и взрослых: симптомы и лечение (препараты)

Хотим обратить ваше внимание, дорогие читатели, что придется отказаться от участия в активном спорте, особенно в соревнованиях. Вам противопоказаны длительная ходьба, бег, прыжки, подвижные игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол, теннис), упражнения на снарядах.

Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов различной этиологии преследует важную цель по коррекции его неправильной установки: укороченные мышцы растягиваются специальными щадящими приемами, ослабленные мышцы целенаправленно укрепляются.

При выполнении же индивидуально подобранного комплекса упражнений нельзя забывать о том, что растягивать мышцы следует, не переходя границ болевых ощущений. По окончании лечебной гимнастики не должна чувствоваться боль в суставе.

Как уже отмечалось, плавание тоже очень полезно больным с хроническим заболеванием суставов: гидравлическое давление и подъемная сила воды почти всегда помогают улучшить функцию суставов, утоляют боль и улучшают общее состояние. К тому же в воде снимается нагрузка на больной сустав. Однако плавать нужно лишь в теплой воде (температура не должна быть ниже 28 °C), чтобы избежать опасного для суставов переохлаждения.

Лучше всего заниматься плаванием в закрытом бассейне специализированного учреждения под наблюдением опытного медицинского персонала.

Если нет активного воспалительного процесса, из зимних видов спорта можно рекомендовать только ходьбу на лыжах. Все спортивные тренировки и упражнения должны согласовываться с лечащим врачом и инструктором по лечебной гимнастике.

Больным с хроническим заболеванием суставов очень полезен ежедневный послеобеденный отдых, особенно лежа на животе. Это помогает максимально распрямить тазобедренные и коленные суставы.

Больной с поражением суставов кисти руки должен привыкнуть к новому стереотипу движений. Например, при поражении пальцев все движения рукой надо делать в сторону большого пальца. Движения по часовой стрелке следует делать только левой, против часовой стрелки – только правой рукой. Нельзя вязать на спицах, так как кисть при этом отклоняется к мизинцу, а вот крючком вязать можно. В быту можно использовать самые разные приспособления, облегчающие нагрузку на суставы кисти. Предметы, которыми пользуется больной (карандаш, ложка и др.), должны иметь утолщенные и широкие ручки. Хороши упражнения с цилиндрами, конусами из губки, твердыми шарами; полезно манипулировать мелкими предметами – например, собирать мозаику.

Врач или инструктор по лечебной гимнастике расскажут вам, какие делать упражнения для разработки суставов кисти, как правильно держать чашку, тарелку, резать хлеб, пользоваться вилкой и ножом, ручками, инструментами.

Непосредственно перед выполнением упражнений лечебной гимнастики следует определить органы тела, мышцы в которых наиболее ослаблены, и тренировать в первую очередь их. Для этого следует выполнять ряд следующих упражнений.

• Встаньте прямо, ноги вместе. Далее расслабьтесь и наклонитесь вперед. При этом сгибайтесь как можно ниже, ноги прямые. Если вы смогли выполнить это упражнение, ваши мышцы в области спины, подвижность голеней и эластичность сухожилий в порядке. Если вам это сделать не удалось, значит, мышцы сокращены и напряжены.

• Лежа на полу на спине, необходимо зацепиться ногами за стул и попробовать поднять туловище. Если вы смогли хотя бы один раз выполнить это упражнение, мышцы бедер и живота вполне выдерживают ваш вес.

• Проверьте силу мышц живота. Для этого лежа на полу на спине, согните ноги, пятки прижмите к ягодицам. При этом ноги не должны отрываться от пола. Упражнение удалось, если ноги не поднялись от пола.

• Проверьте силу мышц поясницы. Для этого лежа на полу на животе, переплетите руки за шеей. Под живот подложите подушку. Далее поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Удерживайте их в этом положении 1–5 секунд.

Только после выявления посредством вышеперечисленных тестовых упражнений своих слабых мест вы можете приступать к выполнению упражнений на растяжение связок и мышц и восстановление их жизнедеятельности.

Упражнение 1. Лягте на пол на живот. Голову опустите на сложенные кисти рук. Напрягите ягодичные мышцы. Подержитесь в таком положении 2 секунды и расслабьтесь.

Упражнение 2. Лежа на полу на спине, согните ноги. Напрягите мышцы живота, одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодиц. Оставайтесь в таком положении 2 секунды. Ваша поясница должна бать прижата к полу. Если упражнение не получается, напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно.

Упражнение 3. Лежа на полу на животе, вытяните вперед левую руку и правую ногу как можно сильнее, расслабьтесь. Поменяйте руку и ногу, вновь сильно потянитесь. Расслабьтесь. Потянись обеими руками и ногами одновременно. Снова расслабьтесь. Вы тренируете все мышцы.

Упражнение 4. Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже. Возвратитесь в исходное положение, выпрямитесь и расслабьтесь.

Упражнение 5. Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи. Выпрямитесь. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямитесь. Отдохните 1 секунду и выполните указанные движения с наклоном вправо.

Упражнение 6. Лежа на полу на животе, соедините вместе лопатки, пожмите плечами. Расслабьтесь. Под живот надо подложить подушку. Медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение лежа, расслабьтесь. Затем поверните голову вправо. Расслабьтесь. То же самое проделайте сидя.

Упражнение 7. Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Отведите локти как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 8. Сидя на стуле, положите кисти рук на плечи. Заведите правую руку как можно дальше влево, а левую – как можно дальше вправо, стараясь их скрестить. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнение 1. Лягте на пол на живот. Голову опустите на сложенные кисти рук. Напрягите ягодичные мышцы. Подержитесь в таком положении 2 секунды и расслабьтесь.

Упражнения при заболевании кистей

Исходное положение (И.П.) – пациент сидит за столом.

И.П. – кисти положить на край стола, параллельно друг другу. Осуществлять повороты кистью ладонью вверх и вниз 8-10 раз.

И.П. – кисти на столе, 1-ый палец отведен в сторону. Опускать и поднимать кисти 8-10 раз.

И.П. – то же, ладонь прижата к столу. Опускать и поднимать пальцы 8-10 раз.

И.П. -руки лежат на столе, согнуты в локтях. Нужно постепенно сжимать пальцы в кулак, начиная с фаланг.

Ладонь лежит на ребре. Каждый палец поочередно образует колечки с большим пальцем.

Сокращенный комплекс упражнений для плечевого пояса.

Все упражнения выполняются 6-7 раз.

  • И.П. – Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 – поднять плечи вверх, на 2 – вниз, на 3 – вперед, на 4 – назад.
  • И.П. то же. Круговые движения плечами.
  • И.П. – ладони к плечам. Локти прижаты к туловищу, на 1- правый локоть вперед, на 2-И.П., на 3-левый вперед, на 4 – И.П.
  • И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. На 1 приподнять прямые руки вверх, на 2 – отпустить.
  • И.П. – лежа на спине. Руки в стороны, ладони вверх. На 1 – поворот туловища направо, левую руку к правой, соединить ладони, на 2- И.П., на 3 то же в другую сторону, 4- И.П.
  • И.П. – Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 – поднять плечи вверх, на 2 – вниз, на 3 – вперед, на 4 – назад.
  • И.П. то же. Круговые движения плечами.
  • И.П. – ладони к плечам. Локти прижаты к туловищу, на 1- правый локоть вперед, на 2-И.П., на 3-левый вперед, на 4 – И.П.
  • И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. На 1 приподнять прямые руки вверх, на 2 – отпустить.
  • И.П. – лежа на спине. Руки в стороны, ладони вверх. На 1 – поворот туловища направо, левую руку к правой, соединить ладони, на 2- И.П., на 3 то же в другую сторону, 4- И.П.

Гимнастика для суставов коленей и рук, упражнения для тазобедренных суставов

Основной причиной развития патологии сочленений считается гиподинамия. Современный мир не предусматривает высокой физической активности: сидячая работа, лифт, автобус или метро, личный автомобиль. Поэтому гимнастика для суставов, направленная на их укрепление и возвращение подвижности, становится жизненно необходимой. ЛФК быстро и эффективно помогает при артрите любой этиологии, подагре, артрозе, остеохондрозе.

Восстанавливающий комплекс можно получить у методиста по лечебной физкультуре или подобрать самостоятельно. В него должны входить упражнения, включающие вращательные движения, сгибание/разгибание в суставах рук и ног, упражнения с сопротивлением и отягощением, а также расслабляющие движения.


Основной причиной развития патологии сочленений считается гиподинамия. Современный мир не предусматривает высокой физической активности: сидячая работа, лифт, автобус или метро, личный автомобиль. Поэтому гимнастика для суставов, направленная на их укрепление и возвращение подвижности, становится жизненно необходимой. ЛФК быстро и эффективно помогает при артрите любой этиологии, подагре, артрозе, остеохондрозе.

Лечение суставов, Упражнения для суставов – Гимнастика для суставов: ЛФК при болях и заболеваниях

Гимнастика для суставов: ЛФК при болях и заболеваниях – Лечение суставов, Упражнения для суставов

Примерно 20% людей страдают от суставных заболеваний, которые являются не смертельными, но весьма неприятными болезнями. У жителей России остеоартроз развивается намного чаще в сравнении с поражением других частей суставного аппарата.

Прогрессирование возникает по причине увеличения продолжительности жизни, лишнего веса, малоподвижного образа жизни и «старения» населения. Одним из наиболее действенных методов борьбы с артрозом является лечебная гимнастика для суставов.

Для пациентов нет четко установленного количества подходов и упражнений, но все же определенные рекомендации имеются. Гимнастика суставов выбирается индивидуально, а сложность и число повторения определяют три фактора:

5. Напряжение подколенного сухожилия

Укрепляет ваши подколенные сухожилия и ткани за коленом.

Как это сделать: возьмитесь на спинку стула или на низкую стену и согните одно колено, когда поднесите ногу к своим ягодицам. Сосредоточьтесь на том, чтобы колено указывало на пол по всему движению. Удерживайте ногу около ягодиц в течение 5-10 секунд, а затем медленно опустите ногу, пока она чуть-чуть не коснется пола и сделайте 12-15 повторений и до 1-3 упражнений для каждой ноги. Опять же, по мере того как вы становитесь сильнее, вы можете добавить вес лодыжки, чтобы увеличить сложность и эффективность.

Предостережения: не качайте и не поднимайте ногу, не используйте импульс. Медленно поднимайте, удерживайте, опускайте и повторяйте. Как только вы станете сильнее, подумайте о добавлении веса лодыжки.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство спорта и туризма Республики Беларусь

Учреждение образования “Белорусский государственный университет физической культуры”

Кафедра лечебной физической культуры

на тему: “Лечебная физическая культура при заболеваниях суставов”

Исполнитель: студент 3 курса

СПФ СИиЕ, гр. 133

1. ЛФК при артритах

Это воспаление суставов, сопровождающееся ограничением движений, а при более сложных изменениях – полной неподвижностью (анкилоз) суставов, болями при нагрузке, а позднее и в покое. Различают моноартрит (поражение одного сустава) и полиартрит (поражение нескольких суставов).

Задачи ЛФК и массажа. Активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, нормализация обмена веществ, улучшение подвижности в суставе, увеличение силы мышц, ликвидация боли.

Особенности ЛФК. Активные движения следует выполнять в облегченных условиях: в положении лежа, на четвереньках, сидя, в воде, в висах и др. Не допускать болевых ощущений. В занятие включают ходьбу пешком, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками, гантелями и пр.) в положении стоя и сидя при поражении верхних конечностей, лежа и сидя – при поражении нижних конечностей, подвижные игры. Упражнения в расслаблении мышц больной конечности чередуют с упражнениями для больных суставов. Исключают прыжки, подскоки, упражнения с гантелями, гирями в положении стоя. При анкилозах суставов применяют в основном изометрические упражнения мышц, движения в менее пораженных или здоровых суставах, а также тренируют компенсаторные двигательные навыки.

Массаж. Массаж проводят в положении лежа или сидя (при повреждении нижних конечностей). Массируют паравертабральные зоны: при поражении суставов верхних конечностей – сегменты D2-C4, при поражении суставов нижних конечностей – S4-1 – D11. Затем воздействуют на проксимальные отделы конечностей, участки ниже больного сустава и симметрично расположенные участи здоровой конечности, пораженный сустав. Продолжительность массажа для верхних конечностей – 10-15 минут, для нижних – до 25 минут. Курс – 10-12 процедур.

2. ЛФК при артрозах

Хроническое заболевание суставов, при котором первичные изменения в основном дегенеративного характера возникают в суставном хряще. Позднее изменяются другие ткани сустава; кости – с их уплотнением (остеосклероз) и разрастаниями (остеофиты), синовиальная оболочка – с развитием реактивной гиперемии, очагового воспаления (синовит) и последующим фиброзом, а также изменяются околосуставные мягкие ткани (периартриты). Выделяют первичный (идиопатический) и вторичный остеоартроз, который вызывается дисплазией суставов и костей, травмой сустава, метаболическими, эндокринными нарушениями (например, гипотиреоз) и др. Наиболее часто поражаются плюснефаланговые суставы пальцев стоп, коленные (гонартроз), тазобедренные суставы (коксартроз), а также дистальные и проксимальные межфаланговые суставы кистей. В начальной стадии болезни отмечаются быстрая усталость в суставе, тупые или ноющие боли, что обусловлено рефлекторными изменениями в мышцах, гипоксией и нарушением кровообращения, ограничение движений. При прогрессировании заболевания боль возникает как при нагрузке, так и в покое, может развиться анкилоз и даже вывих. В течении заболевания различают 3 периода: острый, подострый и период ремиссии.

Читайте также:  Гангрену лечит мякиш хлеба с луком и солью, рецепт лечения.

Задачи ЛФК и массажа. В остром периоде – улучшение местного крово- и лимфообращения, ускорение регенерации, расслабление напряженных мышц, ликвидация или уменьшение боли; в подостром периоде – добавляют увеличение подвижности в пораженном суставе, замедление развития контрактур; в период ремиссии – укрепление мышц, прилегающих к суставу, развитие компенсаторных навыков за счет включения непораженных отделов опорно-двигательного аппарата.

Особенности ЛФК. В остром периоде ЛГ проводят при уменьшении болей на фоне разгрузки пораженного сустава, в ИП лежа (при артрозе нижних конечностей) и сидя (при артрозе верхних конечностей): лечение положением (то разгибательное, то сгибательное положение), упражнение на расслабление мышц с повышенным тонусом, общеразвивающие упражнения для неповрежденных суставов, дыхательные, изометрические упражнения.

В подостром периоде, когда болей нет или они незначительны, ЛГ целесообразно выполнять в бассейне, добавляют облегченные маховые движения в пораженном суставе, упражнения на растяжение мышц и с сопротивлением (для увеличения мышечной силы). Каждое движение многократно повторяют. Нельзя применять вытяжение по оси конечности. При артрозах верхних конечностей ЛГ выполняют в ИП стоя: движения с предметами, со снарядами, у гимнастической стенки. При остеоартрозе нижних конечностей, проявляющемся лишь болью после длительной ходьбы, основное значение имеет уменьшение нагрузок на пораженный сустав, сокращение продолжительности ходьбы, стояния. ЛФК при коксартрозе и гонартрозе проводится только в положении лежа или сидя. Чрезмерные физические нагрузки, в том числе занятия спортом, бег, длительная ходьба – противопоказаны; целесообразны езда на велосипеде, плавание, водные игры, занятия на тренажерах.

Массаж. При коксартрозе массируют спину, ягодичные мышцы и нижние конечности, не применяя ударных приемов; при гонартрозе – сегментарный массаж позвоночника, затем бедро больной ноги, голень и непосредственно коленный сустав: круговое поглаживание, растирание (в местах припухлости и болезненности – осторожно); при артрозе локтевого сустава – шейно-грудной отдел позвоночника, надплечья, плечо, предплечье, заканчивая массаж поглаживанием всей конечности от кисти до подмышечной ямки (локтевой сустав не массировать!). Продолжительность массажа – 10-15 минут. Курс – 15-20 процедур.

3. ЛФК при артрозах у спортсменов

Занимаясь лечебной гимнастикой при артрозе, необходимо помнить:

1) Упражнения при артрозе увеличивают объем движений, способствуют расслаблению, улучшают сон и общее самочувствие;

2) Умеренные упражнения не вызывают “изнашивания” суставов;

3) Регулярные физические упражнения при артрозе и расслабления помогут больше, чем лекарства;

4) Покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы;

5) Никогда не нагружайте поврежденный участок;

6) Слишком интенсивные упражнения приводят к усилению боли и припухлости;

7) Сидя, лежа, стоя постоянно помните о своей осанке.

Лечебная физкультура при артрозе (комплекс упражнений):

1. И. П. – лежа на спине на твердой поверхности, ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа не должна касаться пола (стараться держать расстояние 10-15 см от пола). В таком положении продержаться 5 секунд. Затем то же самое сделать другой ногой. Повторить 5 раз.

2. И. П. – то же самое. Вытянуть ноги вперед, постараться их расслабить. Согнуть правую ногу и руками прижать к туловищу на несколько секунд, затем опустить стопу на пол и выпрямить ногу. То же движение повторить левой ногой. Повторите 10-15 раз.

3. И. П. – то же самое. Выпрямить ногу и поднять над полом на 20-30 см и удерживать в данном положении несколько секунд, затем опустить. Повторите то же самое с другой ногой. Выполнять 20-30 раз.

4. И. П. – лежа на животе. Постараться дотронуться пяткой до ягодицы, при этом поочередно сгибать ноги в коленях. При этом бедра от пола не отрывать. Выполнить от 20 до 50 раз.

5. И. П. – то же самое. Сгибать ноги в коленях поочередно и при сгибании фиксировать ногу на несколько секунд. Повторить 8-10 раз.

6. И. П. – сидя. Выпрямить спину. Сгибать, а затем разгибать ноги с умеренной амплитудой. Упражнение делать как можно чаще (можно использовать небольшой груз).

7. И. П. – то же самое. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3 секунд параллельно полу. Стопу держать также под прямым углом. То же самое выполнить другой ногой. Повторить 8-10 раз. При правильном выполнении упражнения в мышцах голени и бедрах должно чувствоваться напряжение.

Комплекс ЛФК при артрозе нижних конечностей:

1. И. П. – лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять движения – сгибательные и разгибательные в коленном суставе. Выполнить 6-8 раз.

2. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Выполнять движения – сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах. Повторить 6-8 раз.

3. И. П. – то же самое. Выполнять движения – сгибательные и разгибательные в обоих коленных и тазобедренных суставах, имитирующие езду на велосипеде. Повторить 30-50 раз.

4. И. П. – лежа на спине. Выполнять попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах – упражнение “вертикальные ножницы”.

5. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах. Выполнять попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах – упражнение “горизонтальные ножницы”.

6. И. П. – лежа на боку. Выполнять подъем и опускание выпрямленной ноги. Повторить 6-8 раз.

7. И. П. – лежа на животе. Выполнять сгибание и разгибание коленного сустава. Повторить 6-8 раз.

8. И. П. – то же самое. Выполнять подъем и опускание выпрямленной ноги. Повторить 6-8 раз.

9. И. П. – лежа на спине. Выполнять вытяжение вперед пятками, а не носками. Данное упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Повторить 4-6 раз.

10. И. П. – сидя. Выполнять сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе. Повторить 6-8 раз.

11. И. П. – то же самое. Выполнять сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с нагрузкой – резиновым жгутом. Повторить 6-8 раз.

Лечебная гимнастика при артрозе имеют свои принципы, которые состоят в следующем:

а) Не следует торопить события – радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений надо увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны.

б) При появлении боли упражнения следует прекращать, ни в коем случае нельзя превозмогать боль.

в) Упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии – лежа или сидя, движения в суставах надо делать медленно, но с достаточной амплитудой.

г) Движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав.

д) Упражнения должны повторяться в течение дня по несколько минут.

е) Интенсивность занятий должна зависеть от обострения или ремиссии артроза.

Требования к спортивной обуви. Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы. Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх. Тяжелые кожаные ботинки – не лучший вариант для вас. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Нужны спортивные туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна быть толщиной 2-3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Кожа или материал, из которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Внутри должен быть вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы. Застежка спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения. Спортивная обувь с липучками удобна и легко одевается. лечебная физическая заболевание сустав

Упражнения в период обострения. В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться “через силу”. Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль.

Упражнения в период ремиссии. В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической нагрузки. В этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Выполняя эти упражнения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы напряженно работают, поэтому в связи с выполнением упражнений могут быть связаны некоторые неприятные ощущения. Однако эти упражнения не должны вызывать резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения. Если легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте два или три раза, постепенно увеличивая количество повторов.

4. Оценка эффективности ЛФК при заболеваниях суставов

Как оценить эффективность воздействия физической активности?

· улучшение подвижности суставов;

· улучшение качества жизни пациентов;

· уменьшение частоты и выраженности обострений;

· возможность постепенного увеличения физической нагрузки без увеличения утомляемости;

· тенденция к нормализации артериального давления; улучшение сна, настроения, самочувствия.

Крайне ошибочны рекомендации:

ь усиленно разрабатывать сустав;

ь “вышибать клин клином”;

ь “разгонять соли”;

ь “превозмогая боль” – это часто усиливает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава.

Размещено на Allbest.ru

презентация [243,5 K], добавлен 25.01.2016

17 чудесных упражнений, если болят коленные суставы: авторские методики

Упражнения при болях в коленных суставах – базовый метод борьбы с дистрофическими болезнями, отёками, поствоспалительными явлениями, которые являются причиной постоянной или периодической боли. Все комплексы упражнений простые и могут выполняться в домашних условиях. Главное – желание пациента вылечить свой недуг.

Оптимальными считаются комплексы упражнений, рассчитанные на 15–30 минут. Их можно выполнять более 1 раза в день. Такая простая методика лечения эффективна при всех незапущенных состояниях, она применяется в сочетании с фармакологическими препаратами и физиотерапией.

Второй по частоте причиной является воспаление элементов сустава: бурсит, тендинит, синовит, лигаментит. Эти патологии могут быть предшественниками артроза. Характерными признаками заболеваний являются отёки и боль при физической нагрузке или пальпации, которая не связана со временем суток и длится менее 3 месяцев.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Патологии грудного отдела позвоночника редкость. Это обусловлено крепкими мышцами спины и наименьшей подвижностью его позвонков, относительно позвонков шейного и поясничного отделов. Тем не менее грудной отдел также может быть пораженным остеохондрозом или другим заболеванием. В таких ситуациях больным может быть рекомендовано выполнение следующих упражнений:

  • Стоя расставляют ноги на ширину плеч и выпрямляют руки над головой. Затем нужно поочередно вытягивать их вверх в попытке достать кончиками пальцев потолок. Это приведет к напряжению мышц грудного отдела позвоночника. Но чтобы не травмироваться все движения выполняются медленно, без рыков трижды.
  • Лежа на животе руки разводят в стороны, поднимают голову так, чтобы ощутить напряжение в мышцах спины, и фиксируются в таком положении на 3–5 секунд. Затем медленно опускаются на пол и повторяют еще 4 раза.
  • Стоя на коленях со свободно опущенными вниз руками, медленно поднимают их вверх и отводят назад до появления ощущения сопротивления. На выдохе подают корпус вперед и садятся на пятки. Повторяют 5 раз.
  • Стоя на четвереньках, голову пропускают между рук и на вдохе округляют спину, а на выдохе опускают в начальное положение. Повторяют 5 раз.
  • Лежа на спине на полу, руки располагают вдоль туловища и сводят лопатки, стараясь сомкнуть их. Фиксируются в этом положении на 5 секунд, после чего полностью расслабляются и прижимают спину по всей поверхности к полу. Повторяют 5 раз.

Как только состояние больного улучшится, можно начать или возобновить занятия лечебной физкультурой. Нагрузку увеличивают плавно, не стремясь к достижению прошлых результатов, особенно в период восстановления после травм или оперативных вмешательств.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

  • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
  • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
  • круговые движения в тазобедренном суставе;
  • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

  • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
  • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
  • круговые движения в тазобедренном суставе;
  • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.
Добавить комментарий